ćwiczenia na nogi

[...] to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x [...]

[...] 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie [...]

[...] z podciąganiem? Dalej improwizacja u mnie. Czwartek - tylko jiu jitsu Piątek DT Warmup: 8min bieg, obwód: KB swing 10kg x12, pompki x10, mountain climbers 30s, całość x3, ćwiczenia rozgrzewające 1. KB swing 4x16kg x 16rep 2. Pull ups nachwyt 6/6/5/7/5 ostatnia seria takie niezbyt dociągane 3.Wejście na ławkę ze sztangą [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

[...] po 10 powtórzeń. Kolejne to: 15-15-15-15-10-10, co razem dało 100 powtórzeń. Codzienna praca w ramach Bent&Sinister. Jeśli o BP chodzi to zdecydowanie na początek polecam ćwiczenia podstawowe, tzw. preliminaries&progression. Szczególnie Brettzel, Arm Bar i Bent Arm Bar. Jak już to będzie wchodziło ładnie to kolejnym etapem będzie robienie [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

[...] opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do pełnego wykonania tego ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=bpnAWe-0i2o 4 Grudzień, Piątek Pull/Push - Ciężko Podciąganie wąsko 5,5,5,5,5 Wspięcia na palce na podwyższeniu na jednej nodze [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x12 80x9 -przywodzenia 3s x15 -przysiady 130x3x3 100x3 z pauza na dole -martwy na prostych 160x7 -uginanie z hantlą na ławce skośnej 27,5x7 22,5x8 -lydka wspiecia stojac 3 serie na ilosc, 3 serie ciezko bez cardio 2 ciezki cwiczenia sprawily, ze nogin [...]

[...] 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15 Ręczna 1,5h -10 min rozgrzewka -45 min biegania i ćwiczeń w biegu -1 obwód siłowy -ćwiczenia z piłką na dynamikę SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Calcium C 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158616dacf1b48d9bc27fc0ae4249229.png

[...] możliwości: -zostawiasz drążek bo to podstawowe ćwiczenie na szerokość -zostawiasz jedno ściąganie drązka -zostawiasz wiosłowanie i -albo dajesz mc -albo dajesz wszystkie ćwiczenia 4s Tu masz takie możliwości: MC Drażek Wiosło + ew. ściąganie drążka i wtedy po 3s każdego ćwiczenia możesz też zrobić tak jak wyżej czyli: Drążek Wiosłowanie [...]

[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Szczerze mówiąc, to po martwym ciągu i odkładaniu tych wszystkich krążków jestem już tak wypompowana, że pozostałe ćwiczenia robię na autopilocie. Nie chciało mi się nawet iść po krążki 1,25 kg. Tak czy siak ćwiczenie zrobione. Najważniejsze że pracuje to co powinno. Jest super. 5. Łydki [...]

[...] mi na ten trening i po MC i HT jestem już na zasilaniu awaryjnym. Luzik - też niedługo odpuszczam łydki na bardzo, bardzo, bardzo długo - bo nie widzę żadnych efektów ich ćwiczenia poza wzrostem siły. Obwody stoją jak stały. Uwagi: Fajny i udany trening. Znowu mam kontrolę w MC i nie ukrywam, że się z tego bardzo cieszę. Taki trening potrafi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : massa Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro tech hardcore co do [...]

dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]

[...] się to naprawde wszystkie uwagi i zj**ki są mile widziane, przecież nie jestem alfą i omegą co wszystko robi dobrze i inaczej nie moze byc bo bedzie źle %-). Co do tego ćwiczenia jeszcze to serie na 20-30-40 szły bardzo lajtowo po 20-15p i spokojnie dałbym rady więcej zrobić, tym ciężarem te 5p mysle ze by jeszcze tez poszły. Zresztą dajmy [...]

[...] uda i pociągnij w kierunku kolan głowę i barki. 3. Puść nogi i trzymając wyciągnięte rece łagodnie kołysz górną część ciała w przód i w tył maksymalnie 15 cm w każdą stronę. Jeśli masz słabe nogi, możesz zgiąć kolana albo oprzeć stopy np. o krzesło Wykonaj 100 powtórzeń każdego ćwiczenia Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-03 16:07:33

Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]

[...] 4 serie, 3 po 8powt./8sek. oraz 1 seria po 6powt./6sek. w tej samej ilości liczba powtórzeń podczas podnoszenia sztangielek bokiem z rotacją nadgarstków. Gdy robiłem te dwa ćwiczenia było tylko (jeszcze jedna, jeszcze jedna, jeszcze jedna, K**WA!, jeszcze jedna) a myślach obraz mięśni naramiennych Marka Olejniczaka. Potem zrobiłem resztę [...]

[...] szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/60kg/80kg/100kg/120kgx6 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 20kg/30kg/35kg/42kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/32kg/41kg/45kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: 20kg/25kg/30kg/35kg Pierwsze 2 ćwiczenia dały mi uczucie rozpruwania nóg i tyłka I tak z ogólnego samopoczucia: jest mi cały czas zimno